Tidur malam yang baik selalu akan menyegarkan Anda secara fisik dan mental. Setiap orang membutuhkan tidur yang cukup untuk tetap produktif dengan studi atau karir. Namun, sebagian besar dari kita tidak memahami pola tidur kita sendiri. Kami baik di bawah-tidur atau tidur lebih dari keduanya menghasilkan kelelahan dan hari-hari yang tidak produktif. Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk tidur cerdas dan terjaga segar setiap hari. 1. Memahami penting - Terjebak dengan tenggat waktu? Perlu untuk membakar tengah malam-minyak dan hari kerja dan malam untuk menyelesaikan pekerjaan? Anda melakukan lebih banyak ruginya daripada yang dapat Anda bayangkan untuk diri sendiri dengan kehilangan tidur. Tidur adalah bagus untuk otak Anda dan akan membuat Anda dalam kondisi fisik yang baik. Tidur adalah besar pereda stres dan tidur adalah obat alami yang baik.
2. Durasi tidur - saya tahu beberapa orang yang tidur hanya 4 jam setiap malam tetapi merasa segar dan saya juga tahu beberapa orang yang tidur selama lebih dari 10 jam dan masih terjaga lelah. Anda hanya perlu mencari tahu durasi tidur yang Anda butuhkan. Pergi ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk dan bangun ketika Anda merasa segar.
3. Memahami siklus tidur Anda - kita semua tidur dalam siklus yang teratur. Setiap siklus tidur berlangsung selama 90 menit (yang adalah 1 dan setengah jam) dan kemudian kita bangun dari tidur, terus sampai fajar menyingsing. Menjaga jurnal tidur dan mencatat apa waktu Anda pergi tidur dan mengatur alarm, disesuaikan dengan siklus 90 menit. Ketika Anda terjaga di tengah-tengah siklus tidur, Anda secara alami akan akan jatuh kembali tidur. Sesuaikan alarm Anda sesuai.
4. Tidur rutin - mengikuti rutinitas tidur setiap hari. Berhenti menonton televisi atau menggunakan komputer setidaknya 1 jam sebelum anda menekan tempat tidur Anda. Ini akan memberikan istirahat yang cukup untuk mata dan otak akan mengingatkan Anda bahwa Anda siap untuk tidur. Minum segelas air hangat, meredupkan lampu kamar tidur atau melakukan set rutin tugas sehingga Anda akan jatuh ke dalam tidur nyenyak setiap hari. Tidak mengubah bahkan untuk akhir pekan.
5. Hindari tidur siang - beberapa orang mengatakan tidur sebentar pada siang hari akan membuat Anda segar kembali. Tapi, saya akan menganjurkan bahwa Anda tidur hanya selama waktu tertentu pada malam hari.
sumber: http://howtoliveonline.blogspot.com/&usg=ALkJrhjgBZ_85R
Follow @LibasHabis
Tidak ada komentar:
Posting Komentar